Les dernières études scientifiques sur le sujet de l’insomnie inquiètent énormément les organismes de santé. En effet, 15 à 20 % de la population française serait touchée par des troubles du sommeil. Vous connaissez les conséquences directes du manque de sommeil : être fatigué.e toute la journée, ne pas arriver à se concentrer suffisamment au travail ou dans ses études.
Les professionnels de santé sont davantage préoccupés par les effets sur la santé à long terme, car manquer de repos augmente le risque de faire un infarctus ou un AVC. Ne prenez pas ce problème à la légère. Évidemment, en venir à prendre des somnifères n’est pas la meilleure des solutions. Il y a quelques bonnes habitudes à adopter pour mieux dormir et nous allons vous les indiquer.
Sommaire
Comment se préparer à bien dormir pour éviter l’insomnie ?
Il y a des rituels simples à mettre en place pour passer des nuits reposantes. Nous vous en citons quelques-uns.
Se mettre en condition de relaxation
Avez-vous envisagé de faire du yoga ou de la sophrologie le soir ? Respirer profondément permet de lâcher prise, d’évacuer le stress et de détendre le corps. C’est un bon moyen de mettre de côté toutes les tensions de la journée.
La bonne température dans la chambre
La température de la pièce dans laquelle vous dormez est primordiale. Faites en sorte que la chambre ne soit ni trop chaude ni trop froide sinon votre corps va mal gérer la thermorégulation.
Les bonnes plantes pour le sommeil
Vous savez qu’il faut bannir toutes les boissons excitantes un certain nombre d’heures avant d’aller au lit. Il y a, à l’inverse, des solutions naturelles qui aident à dormir. Les huiles essentielles de sauge sclarée ou de marjolaine ont des propriétés soporifiques et peuvent être vos meilleures alliées dans la lutte contre les insomnies.
En agissant sur le système endocannabinoïde, l’huile de CBD permet également de réguler l’équilibre de votre corps. Comme notamment l’huile de CBD de Genius CBD, qui a des propriétés relaxantes avérées, et va vous aider à résoudre vos problèmes d’endormissement et de réveil nocturne.
Que faut-il éviter ?
Comme pour tout problème de santé, il y a des contre-indications concernant les troubles du sommeil. Selon que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveilliez pendant la nuit ou ne parveniez pas à un quota de sommeil satisfaisant, voici les mauvaises habitudes à bannir.
Manger tard
La digestion demande la mise en activité de plusieurs de vos organes, et ce, de manière échelonnée. Cela est donc susceptible de vous réveiller si la charge de travail que vous imposez à votre corps est trop intense. C’est pour cela qu’il est conseillé de manger léger le soir et de ne pas le faire juste avant d’aller au lit.
Faire du sport juste avant de dormir
La pratique régulière d’un sport peut améliorer votre sommeil. Par contre, si vous allez vous coucher juste après votre séance d’entraînement, vous ne réussirez certainement pas à vous endormir. Il faut prévoir un temps pour laisser retomber votre énergie.
Attendez d’avoir bien récupéré après le sport pour vous mettre au lit, juste après une douche froide, favorable à l’endormissement.
TV, smartphone, tablette… Consulter les écrans
Les écrans de smartphone, tablette et ordinateur sont les pires ennemis d’une nuit tranquille. Il faut les limiter le plus possible dans la chambre car leur lumière bleue envoie un stimulus très fort à votre cerveau qui refuse de se mettre en pause. Lire ou écouter une musique douce sont des alternatives idéales et qui, elles, favorisent le sommeil. Ce sont d’ailleurs les deux pratiques privilégiées pour coucher les enfants.
Dormir avec son animal de compagnie
Peut-être avez-vous un animal de compagnie et qu’il dort dans la chambre à coucher ou y a accès pendant la nuit. Attention, il faut savoir que les animaux n’ont pas du tout les mêmes rythmes de sommeil que l’humain… Vous avez remarqué que votre hamster a envie de courir à 2 h du matin et votre chat demande à sortir à 5 h ? Même si vous les adorez, dormir avec eux n’est pas une bonne idée quand on souffre d’insomnie.
3 conseils en cas d’insomnie persistante
Malgré tous vos efforts pour vous mettre en condition, vous êtes éveillé en plein milieu de la nuit ? Ces 3 conseils devraient vous permettre de sauver quelques heures de repos.
Ne vous agacez pas
Si vous n’arrivez pas à vous endormir au bout d’un certain temps, il est préférable de vous lever et de faire des activités calmes : lecture, musique douce, regarder les étoiles, etc. Il ne sert à rien de ruminer dans votre lit et de créer une situation angoissante par rapport au sommeil.
Buvez une tisane
Oui, c’est une astuce de grand-mère mais elle est efficace. L’infusion de camomille est réconfortante et apaisante. Elle vous apporte le nécessaire pour vous assoupir en douceur.
Méditez
Plusieurs applications mobiles vous accompagnent dans la méditation. Elles ont toutes des programmes pour favoriser l’endormissement. Nous vous invitons à pratiquer régulièrement, même en journée, sans attendre le moment de l’insomnie. Vous devriez rapidement percevoir des améliorations dans vos cycles de sommeil.
