Les sportifs le savent, la récupération est essentielle après une séance de sport. Plus votre séance est intense, plus il est important de veiller à bien récupérer. Mais comment récupérer après le sport pour éviter les blessures et la fatigue ? Hydratation, récupération active, Cannabidiol, alimentation et sommeil, on vous explique les étapes clés d’une bonne récupération !
Sommaire
S’hydrater pendant et après l’effort
Votre premier réflexe lorsque vous faites du sport doit être de boire beaucoup d’eau. Quelle que soit votre activité sportive, running, fitness, musculation, natation, yoga, etc., une bouteille d’eau doit toujours être à vos côtés pendant l’effort. Et lorsque votre séance est terminée, elle ne doit toujours pas vous quitter ! En effet, vous devez hydrater votre corps pour récupérer l’eau dépensée par l’organisme pour soutenir vos efforts physiques. Nous vous conseillons de boire doucement et d’éviter l’eau glacée. Si possible, privilégiez une eau riche en minéraux. Le fait de boire beaucoup permet d’éloigner les possibles courbatures ou même les tendinites !
Ne pas négliger la récupération active
Les étirements et l’échauffement musculaire sont indispensables avant votre séance de sport, mais aussi après ! Néanmoins, n’étirez pas trop un muscle sursollicité ou douloureux, cela pourrait avoir l’effet inverse en amplifiant les microlésions musculaires. Si vous n’avez pas de douleurs particulières, vous pouvez faire une récupération active normale, en étirant les muscles sollicités durant l’entraînement. Certains sports nécessitent une récupération active plus importante que d’autres, comme le football, le running, le vélo, la musculation, et la plupart des sports d’endurance ou qui sont plutôt intenses. Pour le football, par exemple, vous pouvez trottiner pendant 10 min avant d’arrêter la séance.
Du CBD pour favoriser la récupération musculaire
CBD et récupération musculaire
Il y a une interaction entre le cannabidiol (CBD) et le corps humain qui comporte un système endocannabinoïde. Cette interaction fonctionne également avec le THC. Elle permet de consommer du CBD pour profiter de ses bienfaits. Quelles sont les propriétés du cannabidiol qui sont utiles pour les sportifs ?
- Il est anti-inflammatoire
- Il améliore la qualité du sommeil
- Il permet de soulager un muscle douloureux
- Il accélère la récupération en évitant les courbatures et les crampes musculaires
Il est donc recommandé de consommer du CBD avant et après le sport pour bien récupérer.
Parmi les meilleures boutiques en ligne, on compte le CBD Shop cbd-dundees.com qui propose des marques en exclusivités comme Ignite, Sensi, ou bien encore Marie-Jeanne. C’est aussi de nombreuses variétés de fleurs à très bon prix et avec une qualité exigeante grâce à des producteurs Europeen.
Comment consommer du CBD pour récupérer du sport ?
Il est possible de consommer le CBD de différentes façons. Quel est le mode de consommation du cannabidiol le plus adapté pour les sportifs ? Vous pouvez le consommer sous forme d’huile de CBD concentrée, en avalant des gouttes avant de commencer la séance et une fois qu’elle est terminée. Vous pouvez aussi appliquer l’huile de CBD sur une zone ou un muscle de votre corps particulièrement sollicité. Si vous préférez, le CBD existe sous forme de crème ou de gel chaud pour une application locale. Vous trouverez également des produits alimentaires composés à base de CBD, comme des pâtes, des infusions, des biscuits, des barres protéinées et aux céréales.
Bien manger et bien dormir !
L’importance de l’alimentation après une séance de sport
Pour pallier la perte de glycogène pendant l’effort, il est conseillé de consommer des produits riches en fructose et en glucose juste après votre séance de sport. Cela permet de sucrer à nouveau votre organisme, d’aider la récupération et d’éviter les crampes, les courbatures ou les sensations de fatigue importante. Vous pouvez consommer des fruits comme la banane, les agrumes, une barre de céréales, etc.
Il est recommandé de prendre un repas environ 3h après une séance de sport. Un repas équilibré et adapté est important pour bien récupérer. On privilégie les féculents, les légumes et les fruits frais, le poisson, les œufs ou de la viande (avec modération, à cause des acides gras saturés).
Le rôle du sommeil dans la récupération
La clé d’une récupération parfaite après le sport ? C’est le sommeil ! Et plus particulièrement la récupération passive. Celle-ci comprend tous les moments de détente et de repos du corps, lorsque l’on se relaxe ou que l’on dort. Le sommeil est indispensable pour bien récupérer, car il permet à l’organisme de se régénérer entièrement. Les tissus musculaires peuvent se reconstruire à leur rythme, les muscles se détendent et le système immunitaire se régénère. Et on n’oublie pas de prendre des jours de repos dans la semaine, pour une récupération optimale.
Vous avez besoin de récupérer après vos entraînements ? Vous souhaitez éviter les courbatures ou les douleurs musculaires ? Pour une bonne récupération, pensez à bien manger, bien dormir, à vous étirer doucement avant de terminer votre séance et à prendre du CBD en complément !
